Alpha Foods: Difficoltà a ritrovare la tua routine?

Ciao Jekoo,

L’estate sta finendo ed è tempo di tornare alla solita routine. Questo è anche il momento ideale per stabilire di nuovo un piano di alimentazione, piú sano ed equilibrato. Uno dei fattori chiave per farlo è trovare il giusto equilibrio durante pasti. Ciò significa assicurarsi che tutti i nutrienti essenziali - carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali e fibre - siano inclusi nella dieta.

Trovare il giusto approccio o scorrere gli innumerevoli articoli online può essere travolgente. Il nostro consiglio è: semplice è meglio.

Per facilitarti il compito, abbiamo raccolto alcuni consigli che ti aiuteranno a tornare in poco tempo a mangiare in modo sano e ricco di sostanze nutritive. Ci auguriamo che questi consigli ti aiutino a ritrovare una routine piú sostenibile.

Privilegia le proteine

Una dieta ricca di proteine può contribuire alla perdita di grasso e alla gestione del peso¹ perché aiutano a ridurre il senso di fame² e stimolano il metabolismo³. Ecco alcuni semplici modi per aumentare l'apporto proteico:

1. Aumenta le porzioni di alimenti ricchi di proteine
Inizia a mangiare porzioni più grandi di alimenti ricchi di proteine solitamente consumate. Consulta il nostro elenco di alimenti super proteici, che possono fare una grande differenza⁴:

2. Sceglie alternative più proteiche
Per molti degli alimenti consumati, esistono alternative più proteiche che offrono un'esperienza di gusto simile:

Sostituire il riso con quinoa o amaranto.
Optare per la pasta di lenticchie o ceci invece che di grano duro.
Tofu, tempeh e seitan sono ottime alternative alla carne.
Un certo languorino? Fai uno spuntino con noci ed edamame invece che con biscotti e dolci.
Aggiungere il collagene al caffè al posto del latte.

3. Aggiungi proteine extra in polvere
L'uso di proteine in polvere di alta qualità in frullati o nel caffè al mattino è un modo semplice e veloce per aumentare l'apporto proteico. Ricorda che le proteine in polvere devono solo integrare una dieta ricca di proteine, non sostituirla. Una delle nostre preferite è lo yogurt al lampone, che fornisce 24 g di proteine per porzione e un profilo aminoacidico completo.

Trova la tua proteina preferita

Aumenta l'apporto di sostanze nutritive

Anche se si segue una dieta ricca di nutrienti, le proteine in polvere possono facilmente migliorare l'apporto di minerali e oligoelementi importanti. Naturali e biodisponibili, possono dare ai frullati una spinta nutritiva con benefici fisiologici evidenti.

Scopri i nostri Minerali

Eleva la qualità della tua dieta

Semplifica la vita preparando i pasti in anticipo. Cucina una cena equilibrata e ricca di proteine e conserva gli avanzi per il pranzo del giorno dopo, oppure congela una porzione per il giorno successivo. Gli spuntini ad alto contenuto proteico aiutano a controllare l'appetito, a stimolare il metabolismo e a mantenere il peso. Inoltre, cerca di limitare gli alimenti ricchi di grassi e carboidrati non salutari, perché possono portare a mangiare di piú⁵. Abbiamo sviluppato alcune ricette semplici ma complete per aiutarti in questo.

Scopri le nostre ricette

Non dimenticarti di prenderti cura di te stesso e goderti il viaggio verso un migliore benessere.

In salute e fedeltà,

Il tuoi team Alpha Foods 🌱

Fonti scientifiche:
¹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7539343/
² https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32768415/
³ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
⁴ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804093/
⁵ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53552/