| La mancanza di sonno e i chili di troppo sono collegati
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| Ecco come dire addio ai chili di troppo!
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Non dormire abbastanza è strettamente legato all'aumento di peso e viceversa: le persone in sovrappeso infatti, soffrono spesso di disturbi del sonno.
Secondo le ricerche, in particolare, la mancanza di un regolare sonno ristoratore sarebbe uno dei fattori principali per i quali siamo portati ad ingrassare.
Continua a leggere per scoprire come migliorare la qualità del tuo riposo e perdere peso!
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| Perchè la mancanza di sonno fa ingrassare?
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La mancanza di sonno indebolisce la capacità dell'organismo di scomporre gli zuccheri per le esigenze metaboliche delle cellule. Inoltre, stimola la produzione dell'ormone dello stress, il cortisolo, che impedisce di bruciare i grassi.
Inoltre, si verifica uno squilibrio degli ormoni della sazietà. La mancanza di sonno porta a un aumento del fabbisogno energetico, accentuando la sensazione di fame. In questo modo aumenta anche la voglia di cibi poco salutari e di spuntini e quindi si consumano circa 300 calorie in più al giorno.
Le ricerche dimostrano che anche una sola notte senza dormire disturba il metabolismo dell'insulina e favorisce comportamenti alimentari poco salutari.
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Mentre dormiamo, nel nostro corpo avvengono importanti processi di rigenerazione. Ecco perché la mancanza di sonno ha un impatto negativo su numerosi processi corporei: metabolismo, digestione, combustione dei grassi, drenaggio linfatico, rinnovamento cellulare, sistema immunitario.
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"Non c'è dubbio che dormire troppo poco porti a un eccesso di fame e di appetito. È per questo che mangiamo di più e ingrassiamo", afferma Eve Van Cauter, direttrice del Centre for Sleep, Metabolism and Health di Chicago. L'autrice ha infatti condotti studi sul problema negli ultimi 15 anni.
"La mancanza di sonno probabilmente influisce su tutti i processi dell'organismo. Il nostro corpo non è abituato alla privazione del sonno; gli esseri umani sono gli unici mammiferi che sottopongono il proprio organismo alla privazione del sonno", afferma l'esperta.
Alcuni studi hanno dimostrato che i soggetti che non hanno dormito bene per 5 giorni hanno consumato più carboidrati e messo sù quasi un chilo in quei giorni.
La ricerca mostra anche che i soggetti che non hanno dormito adeguatamente per 14 giorni hanno perso fino al 55% di grasso in meno, pur mantenendo lo stesso apporto calorico.
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| Qualche consiglio per dormire bene e ingrassare meno
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Non usare apparecchi elettronici un'ora prima di andare a letto.
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Svegliati sempre alla stessa ora (anche nei fine settimana) e non fare riposini extra durante il giorno.
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Evita i pasti troppo abbondanti almeno 3 ore prima di andare a letto.
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