“Non vi è alcun dubbio che dormire poco provochi fame eccessiva e voglia di cibo poco salutare. Per questo mangiamo di più e aumentiamo di peso”, afferma Eve Van Cauter, direttrice del Centro per il sonno, il metabolismo e la salute di Chicago, esperta nel settore con 15 anni di attività.
“La mancanza di sonno influisce probabilmente su tutti i processi dell'organismo. Il nostro corpo non è abituato alla privazione del sonno, l'uomo è l'unico mammifero che sottopone il proprio corpo a tale privazione”, afferma.
Alcuni studi hanno dimostrato che una carenza di sonno per 5 giorni consecutivi provoca un consumo più elevato di carboidrati e un aumento di peso complessivo di quasi un chilo in quel periodo.
“Quando siamo stanchi, tendiamo a consumare cibi più calorici del solito”, afferma Kenneth Wright, direttore del Laboratorio del sonno e biologia dell'Università del Colorado.
Come dormire meglio e prevenire l'aumento di peso?
✅ Svegliati sempre alla stessa ora (anche nei fine settimana) ed evita di fare sonnellini durante il giorno.
✅ Se fai sport, programma gli allenamenti al mattino o nel tardo pomeriggio (mai di sera).
✅ Cerca di non cenare più tardi delle 20:00.
✅ Limita l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a dormire e assicurati di dormire in una stanza buia.
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