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La carenza di sonno fa ingrassare

Ma da oggi puoi dare la buonanotte ai chili di troppo!

Quando si tratta di perdere peso, la prima cosa a cui pensiamo è innanzitutto una dieta sana e l'esercizio fisico. Ma gli studi dimostrano che bisogna prendere in considerazione anche un altro aspetto: dormire bene. Quindi, per perdere peso in modo sano e duraturo, è fondamentale dormire a sufficienza.

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Sapevi che dormire poco e male fa ingrassare?

Gli studi lo confermano: la carenza di sonno e il sovrappeso sono strettamente collegati.

Gli scienziati hanno scoperto che non dormire a sufficienza stimola l'appetito, favorendo abitudini alimentari poco sane e accelerando l'accumulo di chili in eccesso.

Gli studi confermano che i soggetti che non dormono abbastanza:

•	presentano livelli elevati di grelina (l'ormone che provoca la fame) e bassi livelli di leptina (ormone che provoca il senso di sazietà)
•	assumono circa 300 calorie in più, la maggior parte delle quali provenienti da cibi ad alto contenuto di grassi
•	hanno voglia di fare più spuntini durante il giorno
•	fanno meno attività fisica
•	hanno alti livelli di cortisolo, che induce il nostro corpo a immagazzinare l'energia e quindi rallenta la combustione di calorie

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Durante il sonno avvengono importanti processi di rigenerazione dell'organismo. Dormire a sufficienza ha un effetto positivo su tutto il nostro organismo: metabolismo, digestione, pelle, rinnovamento cellulare, sistema immunitario.

Gli effetti della carenza di sonno

"Non c'è dubbio che non dormire a sufficienza provochi un eccesso di fame e di appetito. Per questo motivo mangiamo di più e ingrassiamo", afferma Eve Van Cauter, direttrice del Centro per il Sonno, il Metabolismo e la Salute di Chicago. L'autrice ha condotto ricerche approfondite su questo argomento per gli ultimi 15 anni.

"La carenza di sonno probabilmente influisce su tutti i processi dell'organismo. Il nostro corpo non è abituato alla privazione del sonno, gli esseri umani sono gli unici mammiferi che sono esposti al rischio di non dormire abbastanza", afferma l'esperta.

Alcuni studi hanno dimostrato che i soggetti che hanno avuto problemi di sonno per 5 giorni hanno consumato più carboidrati e hanno messo sù quasi un chilo nell'arco di questi giorni.

La ricerca mostra anche che i soggetti che non hanno dormito a sufficienza per 14 giorni hanno perso fino al 55% di grasso in meno rispetto a chi, a parità di apporto calorico, ha avuto una corretta routine del sonno.

Il sonno funge da alimento per il cervello. La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte per essere in salute.

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5 consigli per dormire meglio e ingrassare meno

1. Non usare i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto.
2. Rispetta orari di sonno regolari anche nel fine settimana.
3. Evita i pasti troppo abbonanti 3 ore prima di andare a letto e non bere caffè 5-6 ore prima di dormire.
4. Dormi in una stanza buia.
5. Prima di andare a letto, bevi un bicchiere di Fat Out! Night Slimmer.