👩🔬 Lo dice la scienza ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏
La mancanza di sonno fa davvero ingrassare? Dormire bene non è un lusso, ma una necessità. La mancanza di sonno e l'aumento di peso sono strettamente correlati. Dormire troppo poco può contribuire all'aumento di peso, mentre le persone in sovrappeso hanno più spesso problemi di sonno. Le ricerche dimostrano che, in particolare, la mancanza di un sonno profondo di qualità svolge un ruolo importante in questo contesto. Questo è più evidente nelle prime ore dopo esserci addormentati. Pertanto, anche un orario di sonno tardivo può influire sulla sua qualità e, indirettamente, aumentare il rischio di aumento di peso. |
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Perché la mancanza di sonno causa l'accumulo di chili? Sapevate che la mancanza di sonno può influenzare la sensazione di fame, l'appetito e la scelta degli alimenti? Un sonno di qualità non è importante solo per il benessere, ma anche per il controllo del peso. Infatti, la mancanza di sonno altera l'equilibrio degli ormoni della sazietà, perciò proviamo una maggiore sensazione di fame e un maggiore bisogno di energia. Di conseguenza, aumenta il desiderio di cibi poco sani e particolarmente calorici, in particolare di carboidrati, il che spesso porta a un maggiore apporto di cibo. La ricerca dimostra che anche una sola notte di privazione del sonno può ridurre la sensibilità all'insulina e aumentare i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, il che sovraccarica ulteriormente i processi metabolici. |
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Lo sapevi?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno al giorno. Oltre a dormire a sufficienza, è anche importante andare a letto ogni giorno all'incirca alla stessa ora e svegliarsi ogni mattina alla stessa ora. |
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Non c'è dubbio che la mancanza di sonno aumenti la fame e il desiderio di cibo e contribuisca a un maggiore apporto energetico e all'aumento di peso. Anche Eve Van Cauter, ricercatrice dell'Università di Chicago che si dedica a questo campo da molti anni, richiama l'attenzione sul legame tra sonno, regolazione dell'appetito e metabolismo. Uno studio dell'Università del Colorado, pubblicato nel 2013 sulla rivista scientifica PNAS, ha dimostrato che i partecipanti che non avevano dormito bene per 5 giorni consecutivi avevano assunto più carboidrati e avevano preso quasi un chilo di peso corporeo durante questo periodo. Poiché, in caso di mancanza di sonno, possiamo ingerire più cibo di quanto ne abbiamo effettivamente bisogno, gli esperti osservano che un sonno di qualità e sufficiente svolge anche un ruolo importante nella regolazione delle abitudini alimentari. |
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Come migliorare il sonno ed evitare l'accumulo di chili? Già alcuni semplici cambiamenti possono contribuire a creare condizioni migliori per un sonno di qualità: ✓ Routine consolidata – Svegliati ogni giorno all'incirca alla stessa ora (anche durante il fine settimana) ed evita di fare sonnellini durante il giorno ✓ Meno schermi – Non utilizzare dispositivi elettronici prima di andare a dormire ✓ Ambiente di riposo ordinato – Assicuratevi che ci siano buio, silenzio e una temperatura gradevole ✓ Esercizio fisico e ultimo pasto non troppo tardi – Programma l'esercizio fisico al mattino o nel tardo pomeriggio (non la sera), consuma l'ultimo pasto entro e non oltre le ore 19:00 ✓ Bevete la bevanda NightBurn XXL dopo cena |
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