Che cos'è la "pancia da menopausa"?
La perimenopausa è una transizione graduale in cui le donne cominciano già ad avvertire alcuni sintomi della menopausa, pur continuando ad avere ancora le mestruazioni.
La menopausa arriva tipicamente all'inizio dei 50 anni e denota la fine del ciclo mestruale e l'inizio di un nuovo capitolo della vita. Questo periodo di trasformazione, pur essendo una parte naturale e fisiologica dell'invecchiamento, comporta anche una vasta gamma di esperienze e sfide uniche da affrontare.
Tra gli altri cambiamenti, le donne spesso sperimentano un cambiamento nell'aspetto del loro corpo durante questa fase della vita, spesso accompagnato da un aumento di peso. Ciò è dovuto in gran parte ai cambiamenti ormonali, in particolare al calo dei livelli di estrogeni.
Prima della menopausa, le donne tipicamente accumulano il grasso soprattutto intorno ai fianchi e alle cosce, un fisico spesso chiamato “a pera”. Tuttavia, quando inizia la menopausa e i livelli di estrogeni diminuiscono e questo schema cambia. Il grasso si accumula intorno alla pancia, dando origine alla “pancia da menopausa”, come viene comunemente chiamata.
Come vincere questa battaglia?
Ecco 5 pratiche strategie che possono aiutarti a gestire il gonfiore, l'aumento di peso e la pancia da menopausa.
1) Mangia in modo consapevole – Quando il metabolismo cambia, è essenziale adattare ad esso anche il modo in cui si mangia. Consigliamo di prediligere alimenti integrali e ridurre i carboidrati semplici e gli zuccheri, che possono aumentare il grasso della pancia. Includi alimenti ricchi di fitoestrogeni, come i semi di lino e la soia, che possono aiutare a bilanciare i livelli ormonali fluttuanti.
2) Inizia ad allenarti in modo mirato – Gli allenamenti ad alta intensità (HIIT) possono rivelarsi particolarmente efficaci durante la menopausa. Questi stimolano il metabolismo e la combustione di grassi, il che aiuta ad eliminare il grasso addominale.
3) Riposarsi è la priorità– I cambiamenti ormonali durante la menopausa possono disturbare il sonno. Instaura una routine che favorisca il rilassamento prima di andare a letto e prendi in considerazione integratori naturali come la melatonina, se necessario.
4) Mantieniti ben idratata – La capacità del corpo di trattenere l'acqua diminuisce con l'età e i cambiamenti ormonali. Bere acqua a sufficienza favorisce la digestione, mantiene attivo il metabolismo e può aiutare a ridurre il gonfiore, un sintomo comune della menopausa.
5) Opta per soluzioni naturali – I prodotti a base di estratti naturali come zafferano, salvia e melissa possono aiutare a mitigare gli effetti spiacevoli della menopausa.
