Il Giardino dei Libri: Protocols: 47 strategie per sonno, energia, stress e concentrazione

Gentile Jekoo,

bestseller del New York Times, Protocols raccoglie gli strumenti pratici del neuroscienziato Andrew Huberman per dormire meglio, gestire lo stress e favorire energia e concentrazione.

Un manuale per comprendere il tuo corpo e costruire abitudini adatte alle tue esigenze.

Ti svegli già stanco? A metà pomeriggio la concentrazione sparisce? La sera la testa non vuole saperne di spegnersi? Se ti riconosci, "Protocols" può diventare un libro essenziale per cambiare le cose.

Andrew Huberman ha raccolto in questo libro 47 protocolli.

Un protocollo è una formula consolidata, pensata per raggiungere un obiettivo preciso di salute o di prestazioni nel minor tempo possibile.

Sono gesti semplici da mettere in pratica che funzionano fin dalla prima volta perché si appoggiano su meccanismi fisiologici che il corpo possiede già.

47 protocolli quotidiani per sonno, energia e concentrazione.

Protocols

Manuale operativo per il corpo umano

Andrew HubermanAntonio Vallardi Edizioni - 2026
Libro - Formato: 14,5x22 - Pagine: 670

€ 20,90  invece di € 22,00
(risparmi € 1,10 = -5%)

Il libro è organizzato in sette capitoli, uno per ogni pilastro del benessere:

1. Sonno: dalla luce del sole appena sveglio alla temperatura corporea, dagli orari regolari alla caffeina, fino a un vademecum contro il jet lag
2. Esercizio fisico: camminare ogni giorno, allenamento contro resistenza, cardio e mobilità
3. Controllo dello stress: dal sospiro fisiologico per ridurre lo stress in fretta alla micro-meditazione dopo il risveglio
4. Alimentazione: cibo poco processato, idratazione, proteine, fibre, grassi sani, alimenti fermentati e omega-3
5. Luce: come usare luce naturale e luce serale per mettere in ordine il tuo ritmo
6. Concentrazione, motivazione e apprendimento: vigilanza, micropause, ripetizione mentale e il ruolo del sonno dopo una sessione di studio
7. Crescita personale: dal mind wandering alla scrittura espressiva, fino all'elaborazione del lutto.

Man mano che leggi, Huberman ti accompagna dentro la scienza che sta dietro a ogni protocollo e ti spiega come lavorano cervello e corpo.

Conoscere il meccanismo ti permette di adattare ogni protocollo alle tue esigenze, di vedere come i diversi protocolli si sostengono a vicenda e di decidere tu cosa funziona per la tua vita. 

Con Protocols potrai:

• Aumentare la concentrazione e la produttività
• Gestire meglio le emozioni
• Ottimizzare l'allenamento fisico
• Costruire abitudini quotidiane sostenibili, partendo da luce, alimentazione e movimento
• Ridurre l'ansia e lo stress
• Migliorare la qualità del sonno
• Potenziare l'apprendimento e la memoria

Domani mattina, prima di accendere il telefono, esci in balcone e guarda il cielo. È il primo protocollo del capitolo sul sonno e ti chiede il tempo di un respiro. Gli altri 46 ti aspettano in queste pagine, uno alla volta, al ritmo che preferisci.

• Protocolli per il sonno
• Protocolli per l'esercizio fisico
• Protocolli per il controllo dello stress
• Protocolli per l'alimentazione
• Protocolli per la luce
• Protocolli per la concentrazione, la motivazione e l'apprendimento
• Protocolli per la crescita personale