5 abitudini che accentuano gli
squilibri ormonali |
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5 abitudini che accentualo gli squilibri ormonali |
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Ciao cara! La PMOS (PCOS) non riguarda solo le ovaie.. È uno squilibrio tra il tuo corpo e i tuoi ormoni, che può avere un impatto sulle tue emozioni e sulla tua vita in generale. A volte, senza nemmeno rendertene conto, alcune piccole abitudini quotidiane possono rendere tutto ancora più complicato. Oggi parliamo di queste piccole abitudini, così puoi riconoscerle e magari iniziare a ridurle gradualmente, per limitarne l’impatto. |
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1 - Lo zucchero in eccesso Può alterare la glicemia, aumentare l’insulina e favorire più facilmente l’accumulo di grasso. Risultato: aumento di peso, stanchezza, attacchi di fame e squilibri ormonali.
Per limitarne l’impatto, puoi abbinarlo a fibre, grassi buoni o proteine. Questo aiuta a moderare la risposta ormonale.
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2 - Lo stress constante Quando sei sotto stress, il tuo corpo produce più cortisolo. E questo può interferire con l’ovulazione, aumentare la stanchezza e favorire l’infiammazione. Certo, “ridurre lo stress” è più facile a dirsi che a farsi... Ma puoi provare a limitarne l’impatto con esercizi di respirazione, una passeggiata, scrivendo o dedicandoti a qualsiasi attività che ti aiuti a rilassarti. |
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3 - La mancanza di sonno Meno dormi, più il tuo corpo va in allarme: appetito sballato, voglia di zuccheri, stanchezza e ciclo irregolare.
.Il nostro consiglio: cerca di dormire 7-9 ore a notte, evita gli schermi nell’ora prima di andare a letto e mantieni una routine regolare per il sonno (anche nel weekend).
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4 - L'ossessione del "tutto o niente" Voler cambiare tutto in una volta (alimentazione, sport, routine) può essere troppo impegnativo e rischi di finire per abbandonare tutto. In questa email ti abbiamo già parlato di 3 nemici quotidiani per la tua PCOS. Ma non ti consigliamo di affrontarli tutti insieme. Scegli una sola cosa alla volta. Mantienila per 1-2 mesi prima di introdurre nuovi cambiamenti nella tua quotidianità. |
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5 - La critica interiore È sempre lì, a volte discreta, a volte spietata. Quella vocina nella tua testa che ti dice: «Dovresti mangiare meglio», «Non hai fatto abbastanza sport», «Ti manca la forza di volontà»... Il punto è che la PCOS non è una questione di mancanza di disciplina. È uno squilibrio ormonale complesso. E questa autocritica costante può diventare a sua volta una fonte di stress, aumentando il cortisolo, indebolendo la tua autostima e rendendo i sintomi ancora più difficili da gestire. Quello che puoi fare è iniziare ad ascoltare questa voce, senza giudicarla. Poi, poco alla volta, sostituirla con una voce più gentile: «Oggi ho fatto del mio meglio.»
«Il mio corpo sta affrontando cose che gli altri non vedono.»
«Merito gentilezza, non rimproveri.» |
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Abbi cura di te 💜 Solène & Eva di SOVA |
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