Il Giardino dei Libri: Dott. Tiziano Scarparo: 7 settimane per tornare in forma senza vietarti nulla

Gentile Jekoo,

qualche giorno fa abbiamo tenuto un webinar con Tiziano Scarparo, medico nutrizionista ed esperto di digiuno intermittente, con un nuovo percorso: sette abitudini semplici, una alla settimana, che si aggiungono l'una all'altra.

Se te lo sei perso non ti preoccupare, puoi vedere la registrazione gratuita cliccando qui.

Dopo lo straordinario successo di Il Digiuno Intermittente a Modo Mio (oltre 100 mila copie vendute), Tiziano Scarparo, medico e nutrizionista, torna con un nuovo libro: "Nulla è Vietato".

In questo libro propone un percorso pensato per chi è stanco di stravolgere la propria dieta per poi tornare sempre al punto di partenza, contare ossessivamente le calorie, bandire alcuni alimenti e seguire regole rigide.

Sette settimane per cambiare in modo sostenibile: ogni settimana un solo obiettivo, spiegato nei suoi meccanismi fisiologici e reso subito applicabile.

Si parte dall'ordine in cui si mangiano le portate, per poi introdurre la camminata quotidiana (un vero toccasana per l'organismo), imparare a riconoscere la fame nervosa (con il contributo di Ettore D'Aleo), restringere la finestra dei pasti e avvicinarsi gradualmente al digiuno 16:8.

Nulla è Vietato

Sette settimane per tornare in forma senza sacrifici inutili

Tiziano ScarparoMondadori - 2026
Libro - Formato: 15x22,5 - Pagine: 172

€ 18,05  invece di € 19,00
(risparmi € 0,95 = -5%)

Le ultime settimane guardano oltre il piatto: come orientarsi tra gli integratori senza cadere in false promesse, e perché una dieta ricca di varietà vegetale (l'autore indica come traguardo trenta piante diverse) sostenga il microbiota, e con lui umore ed energia.

Con questo libro imparerai a:

• Riconoscere la fame nervosa e distinguerla dalla fame reale
• Costruire pasti che aiutano a contenere i picchi glicemici
• Avvicinarti al digiuno intermittente senza rigidità
• Orientarti tra gli integratori con maggiore consapevolezza
• Portare più varietà vegetale in tavola, un ingrediente alla volta

In questo percorso non sarai solo: ad accompagnarti, insieme all'autore, ci saranno i «diari di bordo» di Marco ed Elena, due persone comuni alle prese con le tue stesse sfide settimanali.

Troverai inoltre tre test per autovalutare i tuoi progressi.

In chiusura, una sezione dedicata alle schiscette: idee sfiziose per pasti sani e mai noiosi da portare al lavoro, pensate per chi il tempo in cucina lo ha contato.

Introduzione. Un antidoto al «tutto o niente»

Test iniziale

• Prima settimana. Inverti l'ordine dei nutrienti durante il pasto
• Seconda settimana. Fai almeno mezz'ora di camminata, ogni giorno
• Terza settimana. Impara a gestire la fame nervosa (con Ettore D'Aleo)
• Quarta settimana. Concentra i tuoi pasti in 12 ore

Test di metà percorso

• Quinta settimana. Passa al digiuno 16:8
• Sesta settimana. Integra ciò che ti manca
• Settima settimana. Mangia almeno trenta piante diverse

Conclusione
Test finale
Schiscette. Idee per pranzo, da portare al lavoro