In allenamento e in gara, la sudorazione è il principale meccanismo di termoregolazione: permette di dissipare il calore prodotto, ma comporta una perdita significativa di liquidi e minerali. Con il sudore si perde soprattutto sodio, elettrolita chiave per l’equilibrio dei fluidi e per l’assorbimento dell’acqua a livello intestinale (in media ~1–1,5 g per litro).
Per questo, quando aumentano temperatura, intensità e durata dell’attività fisica, non basta bere: è necessario reintegrare una quota adeguata di liquidi e sodio. In questo modo, l’idratazione diventa parte integrante della strategia di performance.
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