Gli Omega-3 nei tuoi integratori
sono abbastanza?
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Immagina questi due scenari:
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1. Il tuo nutrizionista ti ha prescritto 3 capsule al giorno di Omegor Vitality 1000 per controllare i tuoi trigliceridi, ma una volta in farmacia ti è stato proposto un altro integratore, «che - così ti hanno detto da dietro il bancone - contiene 1 grammo di olio in ogni capsula, come Vitality 1000». L'hai acquistato e hai iniziato ad assumerne 3 capsule al giorno.
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2. Hai sentito dire che assumere un integratore di Omega-3 potrebbe fare bene alla tua salute e quello che hai sentito ti ha convinto a tal punto da spingerti in farmacia ad acquistarne uno. Una volta di fronte agli scaffali, però, l'imbarazzo della scelta è stato tanto. Alla fine, hai portato a casa quel barattolo da 120 capsule che costava tanto quell'altra scatola da 60.
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In entrambi i casi, hai dimenticato di verificare un dettaglio: quanti degli Omega-3 che ti servono davvero sono presenti in una capsula dell'integratore che hai portato a casa?
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I conti si fanno con EPA e DHA
Devi sempre tenere conto che gli Omega-3 più studiati - quelli per cui si hanno prove dei benefici per la salute - sono l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA). Quindi quando hai sentito parlare dei benefici degli Omega-3 hai sentito parlare, con tutta probabilità, dei benefici di EPA e DHA.
Per esempio, è il DHA l'Omega-3 che fa bene durante la gravidanza e l'allattamento. È sempre il DHA a essere utile a vista e cervello, mentre per controllare i trigliceridi va bene anche una miscela di EPA e DHA. Sono loro, quindi, le molecole che devi portare a casa con il tuo integratore.
Parlare, genericamente, di 1 grammo di olio o di Omega-3 ha poco senso: quanti di quegli Omega-3 sono EPA e quanti sono DHA?
Ecco, quindi, il primo consiglio per te: assicurati di sapere quale (o quali) Omega-3 ti servono e cercali in etichetta. Se non ci sono, non è quello l'integratore che fa per te.
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Quando EPA e DHA sono abbastanza?
Una volta appurato quale (o quali) Omega-3 ti servono, devi capire di quanto (o quanti) ne hai bisogno. A fare la differenza è il motivo per cui li assumi.
Per esempio, per promuovere il buon funzionamento del cuore ti bastano 250 mg di EPA+DHA al giorno. Se, invece, devi controllare i tuoi trigliceridi la dose di EPA+DHA sale a 2.000 mg al giorno.
Il dosaggio determina il numero di capsule da assumere. E se, a parità di quantità di olio o di Omega-3, un integratore contiene dosi più basse di EPA e DHA rispetto a un altro, il numero di capsule da assumere aumenta. Questo è il secondo motivo per cui non ti basta sapere che una capsula contiene 1 grammo di olio o di Omega-3.
E questo è il secondo consiglio per te: calcola gli mg di Omega 3 “utili” per capsula, poi dividi il dosaggio che ti serve per il numero che hai ottenuto. In questo modo scoprirai quante capsule devi assumere (e, magari, che quel barattolo da 120, che ti era sembrato così conveniente, non lo era poi così tanto).
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Un esempio pratico
Supponiamo che devi assumere Omega-3 per controllare i tuoi trigliceridi; come detto, ti serviranno 2.000 mg di EPA+DHA al giorno.
Omegor Vitality 1000 contiene 535 mg di EPA e 268 mg di DHA, per un totale di 803 mg di Omega 3 “utili”. Per assumerne 2.000 mg te ne serviranno: 2.000 : 803 = 2,49 capsule che, naturalmente, nella pratica diventeranno 3 capsule.
Se al suo posto acquisti un integratore che con ogni capsula apporta la metà di EPA e DHA, quindi 401,5 mg, per assumerne 2.000 mg te ne serviranno: 2.000 : 401,5 = 4,98 capsule quindi, sempre arrotondando, 5 capsule.
Impara a fare questi conti: saranno utili alla tua salute e al tuo portafoglio!
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Consiglio bonus: la garanzia di qualità dei blister
Le capsule confezionate in blister proteggono gli Omega-3 dall'ossigeno e dalle contaminazioni che possono favorirne l'alterazione, più facile quando le capsule sono conservate nei barattoli. E Omega-3 alterati significa:
- meno Omega-3 attivi nel tuo integratore;
- maggiore probabilità di sapore e odore sgradevoli.
Se, poi, conservi i blister al buio e al fresco hai fatto di tutto per mantenere a lungo la qualità del tuo integratore.
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